Über mich
Weil ich überzeugt bin: Jeder Körper kann eine Metamorphose durchlaufen – hin zu einem stärkeren Selbst mit mehr Muckis, mehr Energie und mehr Selbstvertrauen.
Hallo, ich bin Frieda
Kraft- & Personaltrainerin aus Leidenschaft
Ich begleite vor allem FLINTA* dabei, ihre Angst vor schweren Gewichten zu überwinden, ihre eigene Stärke zu entdecken und Krafttraining nachhaltig in ihren Alltag zu integrieren. Männer sind ebenfalls willkommen, sofern sie sich mit diesem Fokus wohlfühlen.
Sport war immer ein Teil meines Lebens – mal mehr, mal weniger, aber meistens mit großer Begeisterung. Über die Jahre habe ich vieles ausprobiert: Laufen, CrossFit, Yoga, Klettern, Wandern, Schwimmen, Radfahren und Surfen.
Irgendwann bin ich beim Krafttraining gelandet – und habe gemerkt, wie viel Freude es macht, schwere Gewichte zu bewegen. Noch wichtiger war aber eine andere Erkenntnis: Es fühlt sich unglaublich gut an, einen leistungsfähigen, muskulösen Körper zu haben. Einen Körper, der nicht einem dünnen Ideal entsprechen muss, sondern dich im Alltag trägt, belastbar macht und dir Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten gibt.
Heute liegt meine persönliche Leidenschaft besonders im Krafttraining mit freien Gewichten. Zehn Jahre Krafttraining, meine Zeit im Kraftdreikampf bis 2025 und mein Einstieg ins olympische Gewichtheben seit 2025 prägen meinen Blick auf Training bis heute: Technik, Geduld, Wiederholungen und langfristige Entwicklung sind wichtiger als schnelle Lösungen.
Nach meinem Bachelorstudium der Technischen Chemie und meiner Tätigkeit in der Grundlagenforschung an der TU Wien habe ich beschlossen, meine Begeisterung für Wissenschaft und Bewegung miteinander zu verbinden. Meine Ausbildung zur Functional-, Gesundheits- & Personaltrainerin begann ursprünglich mit dem Wunsch, mein eigenes Wissen zu vertiefen. Währenddessen wurde mir klar, dass ich diese Begeisterung weitergeben möchte – besonders an FLINTA*, die sich im Gym noch unsicher fühlen oder glauben, Krafttraining sei nichts für sie.
Mein Ziel ist es, dass du mich irgendwann nicht mehr brauchst. Ich möchte dir Schritt für Schritt zeigen, wie du Bewegungen sicher ausführst, welche Belastung dich weiterbringt und wie du dein Training selbstständig umsetzen kannst. Damit das Gym zu einem Ort wird, an dem du dich sicher, stark und willkommen fühlst.
„Krafttraining soll dich nicht unter Druck setzen. Es soll dich für dein Leben stärken."
Ich glaube daran, dass Krafttraining mehr kann, als nur den Körper zu verändern. Es kann dir helfen, dich im Alltag sicherer zu bewegen, mehr Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln und langfristig aktiv sowie selbstständig zu bleiben.
Dabei geht es nicht darum, ständig mehr zu leisten oder einem bestimmten Körperideal nachzulaufen. Es geht darum, einen Körper aufzubauen, der dich durch dein Leben trägt – mit Kraft, Beweglichkeit, Selbstvertrauen und mehr Leichtigkeit.
Krafttraining kann ein wichtiger Baustein für langfristige Gesundheit sein. Es unterstützt den Erhalt und Aufbau von Muskulatur, Knochenstabilität und körperlicher Belastbarkeit. Auch bei vielen weit verbreiteten gesundheitlichen Risiken kann regelmäßige Bewegung einen wertvollen präventiven Beitrag leisten. Wie dein Training konkret aussieht, hängt jedoch immer von deinem Ausgangspunkt, deinem Alltag und deinen individuellen Zielen ab.
Krafttraining darf herausfordernd sein – aber es soll dich nicht klein machen oder zusätzlichen Druck erzeugen. Wir trainieren nicht, um uns ständig zu optimieren, sondern damit du dich in deinem Körper kraftvoll, fähig und wohl fühlst.
Ob du eine Langhantel zum ersten Mal anfasst, nach einer längeren Pause zurück ins Training findest oder deine Leistung gezielt weiterentwickeln möchtest: Wir starten dort, wo du gerade stehst.
Mein wissenschaftlicher Hintergrund prägt meine Arbeit. Ich setze auf fundierte, evidenzbasierte Trainingsmethoden und verbinde sie mit dem, was im echten Leben funktioniert.
Training ist nicht nur Theorie. Deshalb passe ich deinen Plan an deine Ziele, dein aktuelles Niveau, dein Zeitbudget, dein Equipment und deinen Alltag an. Ein „perfekter“ Plan, der nicht umsetzbar ist, bringt dir nichts. Entscheidend ist ein Training, das du langfristig durchführen kannst.
Das Gym kann einschüchternd wirken – besonders, wenn du neu bist, Fragen hast oder dich beobachtet fühlst. Bei mir darfst du lernen, ausprobieren und Fehler machen. Du musst nichts beweisen.
Ich lege Wert auf eine vertrauensvolle, respektvolle und wertschätzende Atmosphäre. Kein Körper-Shaming, keine Beschämung, keine leeren Versprechen und kein „One-size-fits-all“-Training. Stattdessen bekommst du klare Anleitung, ehrliches Feedback und Raum, in deinem Tempo stärker zu werden.
Mein Ziel ist es, Training verständlich, sicher und wirksam zu gestalten. Deshalb bilde ich mich laufend weiter und kombiniere meine praktische Erfahrung mit einem wissenschaftlichen Blick auf Bewegung, Training und langfristige Entwicklung.
Ich nutze dieses Wissen nicht, um Training unnötig kompliziert zu machen, sondern um Entscheidungen nachvollziehbar zu treffen und dein Training gezielt an deine Bedürfnisse anzupassen.
Nach obenIch coache Krafttraining nicht nur aus der Theorie. Training ist seit vielen Jahren ein fester Teil meines Lebens und hat meinen Blick auf Geduld, Fortschritt und Selbstvertrauen nachhaltig geprägt.
Diese Erfahrungen helfen mir, die Realität hinter Trainingsplänen zu verstehen: Fortschritt ist selten linear, Technik braucht Zeit und ein guter Plan muss sich an veränderte Lebensphasen anpassen.
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Du musst nicht bereits stark sein, um mit Krafttraining zu beginnen. Du musst nur bereit sein, dir selbst die Chance zu geben, stärker zu werden.
Ob du dir eine persönliche Trainings-Session, einen strukturierten Trainingsplan oder eine längerfristige Begleitung wünschst: Gemeinsam finden wir die Form des Coachings, die zu dir und deinem Alltag passt.
Personal Training und Coaching sind auf Deutsch und Englisch möglich.
